Kuinka Alentaa Kolesterolia?

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Joulukuun vapaapäivät lisäsivät varmasti muutamia ylimääräisiä kiloja kuvaasi, jotka olisivat voineet vaikuttaa kehon kolesterolitasoon. Vaikka keho tarvitsee jonkin verran kolesterolia toimiakseen hyvin, veren ylimääräinen kolesteroli voi lopulta tukkia valtimoita ja asettaa terveydellesi riskin luoda sepelvaltimotauti ja muut sydänsairaudet.

Paras tapa välttää valtimoiden pahenemista on elämäntavan muutos pitämään sydämesi ensisijaisesti terveenä. Se sisältää terveellisen ruokavalion, joka auttaa hallitsemaan painoa ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta.

Terveysosasto suosittelee kulutetun rasvan ja tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista. Suurimman osan päivittäisistä kaloreista tulisi tulla terveellisistä rasvoista, koska tyydyttynyt rasva on erittäin vahingollista, koska se lisää huonon kolesterolin tasoa. Näitä rasvoja löytyy joistakin lihaista, maitotuotteista, suklaasta, leipomotuotteista sekä paistetusta ja jalostetusta ruuasta, joten niiden kulutuksen välttäminen on suositeltavaa.

Perunalasut ovat ruoka, jota esiintyy melkein kaikkien tavanomaisissa ruokavalioissa, mutta niiden kulutus lisää transrasva-indeksiä, mikä alentaa hyvää kolesterolia. Keksejä ja margariini kuuluvat samaan luokkaan.

Pahan kolesterolin lisääntymisen välttämiseksi on suositeltavaa kuluttaa terveellisempiä pähkinöiden ja tyydyttymättömien öljyjen, kuten rypsi-, oliivi- ja safloriöljyjen, rasvoja. Sen lisäksi, että syövät liukoisia kuitua sisältäviä ruokia, kuten täysjyvävilja, kuten kaurajauho; hedelmät, kuten omenat, banaanit, appelsiinit, päärynät ja luumut; ja palkokasvit, kuten pavut, linssit, kahviherneet ja pavut.

Asiantuntijat kannustavat syömään ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja kuluttamaan kalaa lihan sijasta. Niistä tuotteista, joita tulisi ehdottomasti välttää, on suola, alkoholi, koska se lisää painonnousuun johtavia kaloreita ja ylipaino voi nostaa kolesterolitasoa.