Älä Menetä Hahmosi Lomien Aikana

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Ei voi kiistää sitä, että lomien aikana meillä on taipumus yliarvioida ja unohtaa harjoittaa. Olemme niin keskittyneet nauttimaan vuodenajasta, viettämään aikaa ystävien kanssa ja vierailemaan perheen kanssa, että on normaalia syödä kaikkea eikä ajatella seurauksia. Tietenkin on tapoja välttää liiallisuudet, joten meidän ei tarvitse pahoitella sitä niin paljon tammikuussa. Puhuimme kuuluisan julkkisvalmentajan Massy Ariasin kanssa, joka jakaa parhaita neuvoja muodon pysymiseen tänä aikana.

Massy, mikä on suurin virhe, jonka teemme lomien aikana?

Näen lomien aikana ihmisiä antavan itselleen tekosyy, että heillä on uusi päätöslauselma uudelle vuodelle. Monet ihmiset päättävät olla tekemättä minkäänlaista fyysistä toimintaa ja lopettaa syömisen terveellisesti. He yrittävät vakuuttaa itsensä, että uuden vuoden alkaessa he tekevät muutoksen. Ongelmana on, että monet tekijät, kuten sää ja roskaruoka, muuttavat täysin rutiiniamme ja vaikeuttavat meille palaamista rutiiniin. Äkillinen pysähtyminen vain lisää painonnousua.

Kuinka voimme välttää ylensyöntiä?

Yksi parhaista temppuista ylensyönteiden välttämiseksi on pysyä hydratoituna koko ajan. Kehomme ei osaa erottaa nälkää janosta. Vaikka joskus luulemme olevan nälkäisiä, voi olla, että olemme vain kuivuneita. Syöminen pieninä annoksina päivän aikana täynnä laihaa proteiinia on hyvä tapa olla ylensyöväinen. Loman aikana monet ihmiset eivät syö paljon päivällä ja odottavat syövänsä kaikki ruuat yhdessä. Syöminen useita kertoja päivässä pieninä annoksina auttaa pitämään kehosi tyytyväisenä ja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä paras päätös ruuan määrästä, jonka haluat laittaa lautasellesi. Koska et ole kovin nälkäinen, palvelet vain itseäsi tyydyttävääsi.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset energian lisäämiseksi ja takaisin raiteille heti näiden lomien jälkeen?

Monet ihmiset tekevät virheen hyppääessään uuteen [ruokavalioon ja liikuntaan] rutiiniin, joka on vahvempi kuin heidän ruumiinsa pystyy käsittelemään. Siksi monta kertaa on erittäin vaikeaa säätää ensimmäisten päivien aikana ja he lopulta jättävät sen. Aseta [helppo] tavoite, kuten juoksua 30 minuuttia päivässä, ja kun vartalo alkaa sopeutua, lisää intensiteettiä. Päätavoite on sinun sopeutua uuteen vaiheeseen. Yksi suosikki tapaani harjoitteluun on Interval Circuit Training. Tämä on rutiini, joka koostuu sarjasta harjoituksia, jotka työskentelevät eri lihaksilla lepäämättä, kunnes suoritat täydellisen rutiinin. Tämä auttaa sinua yhdistämään painot ja sydänharjoittelua samanaikaisesti. Joten poltat paljon kaloreita.

Suosittele meille joitain hauskoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Circuit Interval Training on aina valintani harjoitus, koska voit sisällyttää useita harjoituksia ja sitten valita niistä, jotka pidät eniten. Ensimmäinen piiri sisältää painon kyykky, push-up ja hyppy tunkit. Jos haluat laihtua nopeasti, noudata näitä vinkkejä:

1. Pysy hydratoituna koko ajan, koska kehomme ei voi tietää onko hän nälkäinen tai janoinen.

2. Vältä jalostettuja ruokia ja ruokia, joissa on paljon suolaa

3. Valitse kokki tekemällä ateriat joko leivotut, paahdetut, keitetyt tai grillatut paistettujen sijasta.

4. Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja

5. Korvaa puhdistetut hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla, koska ne sisältävät paljon kuitua ja pitävät sinut täynnä pidempään.

6. Lisää aina vähärasvaista proteiinia aterioihisi, koska se antaa sinulle myös tyydytyksen tunteen.

7. Aloita harjoitusohjelma, joka sisältää sekä sydän- että verisuoni- ja painotiedot