Paras Tekniikka Rentoutua

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Tämä pandemia on muuttanut kaikkien elämää, etenkin tuhansien ihmisten, joiden on pitänyt pysyä lukittuna kotonaan ilman, että he voivat mennä liikkumaan tai tekemään asioita, joihin ovat tottuneet, ja jotka voivat usein vaikuttaa heidän tunnetilaansa. Joten työn tekemisen lisäksi - monien on jatkettava työskentelyä - on myös hyvä saada hieman hemmottelua ottamalla pitkiä kylpyammeita, sytyttämällä tuoksukynttilöitä ja oppimalla uusia tapoja rentoutua. Hyvä tapa olla menemättä hulluksi niin suurella sulkemisella on harjoittaa joitain rentoutusharjoitteita.

Puhuimme Matthew Mileon, joogaopettajan, wellness-asiantuntijan ja Mileo-tuotemerkin perustajan kanssa, joka jakoi joitain meditaatio- ja hengitysvinkkejä ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä, mutta tarvitsevat nyt.

1- Jollekin, joka ei ole koskaan tehnyt sitä, on kunnostettava paikka, missä se on, olla hiljainen. Istu tyynyllä tai joogamatolla vähintään viiden minuutin ajan. Säädä valon voimakkuus mieleiseesi, sammuta puhelin ja haluta sytyttää myös kynttilä.

Baies Marja kynttilä, Diptique.

2 - Aloita hengitys oikein. Hengitä nenän läpi ja ulos suun kautta.

3 - Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä kovemmin ja huomioi, mistä alueelta hengitys tulee, riippuen siitä, mikä käsi liikkuu eniten.

4- Kahden seuraavan minuutin aikana silmien ollessa kiinni sinun on laajennettava hengitystäsi niin, että se tulee enemmän vatsasta ja vähemmän rinnasta.

5- Aloita hengittäminen vatsan pohjalta nostamalla ilmaa keuhkoihin, kunnes se otetaan suusta.

6- Voi kestää muutaman minuutin, kun haluat laajentaa hengityksesi vatsasta, mutta huomaat, että käytät vihdoin kaikkia keuhkojesi kykyjä. Vaikka mieli ymmärtää tämän prosessin automaattisesti, kehosi saattaa viedä vähän kauemmin.

Ruusun kirjoittanut Joell Elixir Oud Super Immunity kasvoöljy, Milèo. Mileonewyork.com.

7- Tämän prosessin tarkkailu mielen ja kehon välillä on tärkeä osa aloittelijoita. Kun vartalo on kalibroitu uudelleen, on aika tehdä se mielen avulla.

Getty Kuvia Getty Kuvia

8- Luo tarkennus tai mantra noin 2 tai 3 minuutin tarkennuksen ajaksi. Mantra toistaa yhtä tai useampaa lausetta jatkuvasti joko ääneen tai vain mielessä. Tämä auttaa tekemään ajatuksistasi merkityksellisempiä ja tuottavampia, ajaen siten negatiiviset ajatukset pois. Voit esimerkiksi sanoa, että olen (hengittämällä) tarpeeksi (hengittämällä).

9- Kun olet tehnyt tämän muutaman minuutin, avaa silmäsi hitaasti ja huomaa kuinka kehosi yhdistyy maailmaan ja mielesi tuntuu rauhallisemmalta ja rentoutuneemmalta.