4 Tapaa Kertoa, Nukutko Hyvä Yöunet

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu HelloGiggles.com -sivustolla.

Aivan kuten aamiaisen syöminen joka aamu, meille sanotaan, että riittävästi nukkumista on yksi tärkeimmistä tehtävistä. Uusi tutkimus on kuitenkin myös huomauttanut, että se ei ole vain tarpeeksi riittävästi siitä, vaan myös se, kuinka hyvä uni on.

Nukkuminen on yksi elämän suurimmista asioista, mutta me kaikki tiedämme, että sen saavuttaminen voi joskus olla melko vaikeaa, jopa näiden hakkerointien kanssa. Lisäksi väsymys voi olla vaarallistakin, ja tarpeettomasti nukkuminen voi verrata kehoasi sekä henkisesti että fyysisesti.

Mutta riittävä uni ja hyvät yöunet ovat yhtä tärkeitä kuin toisiltaan näyttää

No, se on uuden raportin mukaan, jonka The National Sleep Foundation (NSF) julkaisi The Sleep Health Journal -lehdessä.

Tutkimuksessa todettiin, että vaikka ihmiset käyttävät lukemattomia teknologialaitteita, kuten Fitbits ja Jawbones, nukkumistapojensa määrittämiseen, oli olemassa tärkeitä tapoja kertoa, saatko todellakin tarvitsemasi laadun shuteye.

"Miljoonat amerikkalaiset ovat nukkumistekniikan käyttäjiä. Nämä laitteet tarjoavat välähdyksen unen maailmankaikkeuteen, jota muuten ei tunneta", kertoi DABSM: n tohtori Max Hirshkowitz, NSF: n hallituksen puheenjohtaja. "Kansallisen unisäätiön suuntaviivat unen kestosta ja nyt laadusta ovat järkeviä siinä, että tarjotaan kuluttajille nukkumisen ymmärtämiseen tarvittavat resurssit. Nämä pyrkimykset auttavat unetieteitä ja -teknologiaa saamaan entistä paremmin yleisölle, joka haluaa oppia lisää sen terveydestä rohkeilla uusilla tavoilla."

NSF keittää sen kaiken neljään pääkohtaan …

1. Varmista, että käytät sänkyäsi todella nukkumiseen

Koska suurin osa meistä on jatkuvasti kytkettynä tietokoneeseen tai matkapuhelimeen melkein koko päivän (ja suurimman osan yöstä, thh), voimme viettää paljon aikaa sängyssä ollessamme, vaikka emme todellakaan nukku. Pikemminkin vastaamme sähköposteihin, vieritämme Instagramia, luemme viimeisintä kuumat otetta tai seuraamme uutisia ja vastaavuuksia. Itse asiassa jotkut meistä, jotka työskentelevät kotona, viettävät jopa päivän sängyssä, kaapeleiden ja kahvikuppien ympäröimänä, kannettavan tietokoneen ollessa tasapainossa tyynyllä.

NSF on kuitenkin ehdottanut, että meidän pitäisi viettää ainakin 85% sängyssä olevasta ajasta nukkumisen aikana. Lisäksi tiedämme jo, että elektronisten laitteiden "sininen valo" on haittaa sinulle myös juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten ehkä se Netflix-huijaus tai twiitti voidaan parhaiten jättää pois makuuhuoneesta. Sen sijaan tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa todella auttaa parantamaan sulkutietä.

2. Nukkuminen 30 minuutissa tai alle

NSF: n mukaan 27 prosentilla aikuisista nukahtaminen vie yli 30 minuuttia. He sanovat, että tämä voi olla merkki siitä, että kärsit unettomuudesta tai muusta unihäiriöstä. On monia vaikuttavia tekijöitä siihen, miksi et ehkä pysty nukkumaan, ja niihin sisältyy muun muassa se, että et saa tarpeeksi liikuntaa, stressiä, liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa, mielenterveysongelmia ja mitä syöt. On kuitenkin joitain tekniikoita, joita voit käyttää auttaaksesi matkallasi nyökkäämään. Jos kuitenkin kamppailet silti nukkumaan, sinun on mentävä lääkäriisi.

3. Herääminen yössä

Vaikka jotkut yöhäiriöt ovat valitettavasti väistämättömiä (kuten kovat äänet, autohälytykset, itkuvauvat, kuorsaus jne.), NSF toteaa, että jos heräät säännöllisesti useammin kuin kerran yön aikana, et ehkä saa laadukas uni, joka sinun on päivitettävä ja toimiva.

4. Jos heräät yöllä, kuinka kauan olet hereillä?

Jos huomaat heräävän yöllä, yksi huomioitava asia on se, kuinka kauan huomaat, että olet todella hereillä. NSF sanoo, että jos olet hereillä yli 20 minuuttia, silmäkuvasi laatu voi olla ongelma. Tässä on muutamia vinkkejä auttamaan sinua pitämään silmät kiinni.