Vinkkejä Sydämen Kuukauden Viettämiseen Amerikassa

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Helmikuun kuukausi ei tarkoita vain kukkasia ja suklaata ystävänpäivää varten. Helmikuu on myös Amerikan sydämen kuukausi, täydellinen aika oppia, kuinka voimme ylläpitää sydämemme yleistä terveyttä.

Nykypäivän nuorten korkea lihavuus ja passiivinen elämäntapa vaarantavat heidät varhaisessa vaiheessa terveysongelmien vuoksi. Puolella kaikista amerikkalaisista on ainakin yksi kolmesta suurimmasta sydänsairauksien riskitekijästä (korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tupakointi).

Lorena Farias, lisensoitu ravitsemusterapeutti, jakaa neljä vinkkiä, jotka meidän on pantava täytäntöön sydämemme terveyden parantamiseksi ja sydänsairauksiin liittyvien riskien välttämiseksi.

1. Sisällytä terveellisemmät rasvat: rasvoista on huono käsitys. Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Ruoat, joissa on terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, ovat tärkeitä sydämesi terveydelle. Näitä terveellisempiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten oliiviöljy, kala, avokadot ja pähkinät, kuten pistaasipähkinät. Wonderful Pistachios sisältää 13 grammaa rasvaa annosta kohden, ja melkein 90% on tyydyttymättömiä tyyppejä, mikä on hyvä sinulle.

Lorena Farías. Kuva: Kohteliaisuus

2. Liikunta: fyysisellä aktiivisuudella on useita terveyshyötyjä. Helpoin tapa aloittaa harjoittelu on vain aloittaa kävely! Kävely on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Yritä saada vähintään 30 minuutin liikunta viisi päivää viikossa. Kehosi liikuttaminen on tunnettu tekijä sydämesi terveyden ylläpitämisessä.

3. Vähennä natriumin saantia: Vähemmän natriumin syöminen voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin: se vähentää korkean verenpaineen riskiä ja voi myös vähentää sydänkohtauksen riskiä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit vähentää natriumin saantia:

- Suolan käytön sijasta ruuan valmistuksessa käytä sipulia, valkosipulia, yrttejä, mausteita, sitrushedelmämehuja ja etikkaa lisäämään makua.

- Etsi tuotteita American Heart Associationin sydäntiivisteellä löytääksesi ruokia, jotka voivat olla osa terveellisen ruokailun yleistä mallia.

- Lisää ruokia kaliumilla, kuten bataatit, perunat, vihannekset, tomaatit, valkoiset pavut, punaiset pavut, rasvaton jogurtti, appelsiinit, banaanit ja meloni.

4. Rajoita roskaruokaa: Jotta nauttaisit sydämelle terveellisestä ruokavaliosta täysimääräisesti, on tärkeää rajoittaa roskaruoan ja ravinteiden vähäpitoisuutta. Lisätyillä sokereilla, tyydyttyneillä rasvoilla ja ylimääräisellä natriumilla voi olla negatiivinen vaikutus sydämen terveyteen. Toisin kuin ranskalaiset perunat, pistaasipähkinät tarjoavat hyvän proteiini- ja kuitulähteen, kolme kertaa niin monta kappaletta annosta kohden. Pistaasipähkinät antavat sinulle noin 49 pähkinää annosta kohden; Vertaa tätä vain 15 perunaan annosta kohden.