Nuku Tai Liikuntaa?

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Onko parempi nukkua enemmän tai nousta aikaisin käydä kuntosalilla? Se on hyvin yleinen kysymys. Kansallisen terveysinstituutin tutkimusten mukaan liikunta ei vain anna sinulle enemmän energiaa ja parantaa mielialaa, vaan auttaa myös nukkumaan paremmin. Kuitenkin, jos et nuku hyvin, sinulla ei ole energiaa käyttää. Lopuksi, tarvitset molempia!

Kuten Real Simple on ilmoittanut, meidän on löydettävä aika nukkua hyvin ja liikkua. Kuulostaako mahdottomalta kiireisen työn ja henkilökohtaisen asialistan perusteella? "Liikunta ja nukkuminen ovat yhtä tärkeitä terveydelle", sanoo New Yorkissa toimiva valmentaja ja liikuntaasiantuntija Jessica Bailey. Hän kuitenkin lisää, että jos joudut valitsemaan yhden kahdesta, päätät nukkua.

Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta tai liikuntaa tarpeeksi ja että he tarvitsevat molemmat enemmän terveyden parantamiseksi. Nukku on kuitenkin edelleen tärkein terveyden kannalta, koska jos olet uupunut ja et ole nukkunut tarpeeksi, käynti kuntosalilla ei maksa sinulle paljon. Sinun on kuunneltava vartaloa, kun se tarvitsee lepoa.

"Nukkumisen aikana kehon on ainoa kerta parantaa ja palauttaa sydämesi ja verisuoni", lisää Bailey. "Jos et nuku usein hyvin, lisäät sydänsairauksien, korkean verenpaineesi ja jopa sydänkohtauksen riskiä."

Vaikka mitään ei tapahdu, jos nouset puoli tuntia aikaisemmin useita päiviä viikossa mennäksesi kuntosalille, sinun tulisi varmistaa, että voit nukkua noin seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä ilman häiriöitä. Valmentajan mukaan voit liikkua kotona valmistaessasi aamiaista, jos se on helpompaa kuin nousta aikaisin käydä kuntosalilla. "Ajan kuluessa jopa kaksi minuuttia päivässä tekee kehostasi hyvää", hän toteaa fyysisen toiminnan perusteella.