Mitä Sinun Pitäisi Syödä Ennen Liikuntaa

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Uusi vuosi saapui ja sen mukana kymmeniä tavoitteita ja päätöslauselmia, jotka asetimme itsellemme. Tietenkin suosituimpia ovat tavoite laihtua, syödä terveellisemmin ja palata harjoitteluun. Tietenkin, sanomasta tosiasiaan, pitkä tie. Mutta sillä välin vuoden ensimmäisinä viikkoina se näyttää menevän hyvin. Siksi kaikille niille, jotka ovat jo alkaneet harjoittaa kuntosalilla, kotona tai ulkona, eivätkä monet tiedä miten valmistautua ennen niiden tekemistä. Tärkein? Tietenkin halu ja myös ruoka.

Puhuimme Cristie Besulle, menestyvälle liikenaiselle, ravitsemusterapeutille ja Eat Me Guilt Free -brändin luojalle, joka kertoi parhaista ruokaneuvoista, joita sinun pitäisi olla ennen joitain suosituimmista liikuntaohjelmista. Lue alla hänen uskomattomia vinkkejä.

1- Kestävyyskardio: ihanteellinen on syödä hiilihydraattien ja matalan glykeemisen indeksin rasvojen yhdistelmä yli tunti ennen harjoittelua. Niiden sisällyttäminen edellisenä iltana voi myös olla hyödyllistä. Tämä auttaa sinua ei väsymään niin nopeasti. Esimerkki tästä olisi syöminen 2 viipaletta paahdettua Hesekielin leipää, päällä runsas määrä mantelivoita tai guacamolia.

2 - HIIT-harjoitukset: nämä harjoitukset ovat lyhyitä ja intensiivisiä. Ne vaativat nopeita ja voimakkaita liikkeitä. Sisältää korkean ja matalan glykeemisen hiilihydraattiseoksen noin tuntia ennen tai enemmän ennen. Esimerkki tästä olisi syö kreikkalaista jogurttia, joka on peitetty raa'alla kaurahiutaleella, marjoilla ja vähän hunajalla.

3 - Vahvuus / painot: Täydellinen ateria 2-3 tuntia ennen kuin se koostuu proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista, olisi ihanteellinen polttoaine tähän harjoitukseen. Pidä mielessä, että mitä lähempänä olet harjoitteluasi, sitä pienemmän osan pitäisi olla. Esimerkiksi ateria 2-3 tuntia aikaisemmin olisi 4 unssia vähärasvaista eläinproteiinia, keskimääräistä perunaa, runsaasti vihanneksia ja puolta avokadoa. Jos se tulee syödä tuntia ennen harjoittelua, se voi olla proteiini-ravistelu ja banaani.

4- Kaikentyyppiset harjoitukset vaativat riittävää nesteytystä. Varmista kuitenkin, että vedenotto on riittävä. Hyvin hydratoituneisuus vie aikaa, eikä sitä yleensä voida saavuttaa muutamassa tunnissa. Siksi kosteuttaminen hyviä päiviä ennen harjoittelua on yhtä tärkeää.

5- Hyvin yleinen kohtalokas virhe, jonka ihmiset yleensä tekevät ennen liikuntaa, on syöminen juuri ennen sitä. Tämä ei anna sinulle mahdollisuutta sulattaa ruokaa, ja kehosi on liian kiireinen keskittymään siihen prosessiin sen sijaan, että antaisi sinulle tarvitsemasi energian.

6- Jos et ole varhainen nouseva, kokeile tätä: aamuharjoittelua voivat lisätä glykogeeni- ja rasvavarat yöstä ennen ateriaa. Syötä energiapakattua ateriaa päivällisellä, jotta pääset nousta sängystäsi ja saada silti ruokaa ja valmis treeniin.