Jaksoittainen Paasto Koronaviruksen Aikana

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Jos teit ajoittaista paastoa ennen koronaviruskriisiä ja sosiaalisen eristäytymisen ajanjaksoa, etkä tiedä, pitäisikö sinun muuttaa sitä tällä kaudella, jolloin kärsit todennäköisesti enemmän stressiä tai kuntoilet vähemmän, tässä Cam Camposin haastattelussa ratkaisimme kaikki sinun Epäilet, ettei linjan pitäminen ole mikään huolenaiheesi. Sinä pystyt!

Suositellaan satunnaista paastoa karanteenin aikana?

Meidän on aloitettava tekemällä selväksi, että ajoittainen paasto ei ole ruokavalio. Se on ravitsemuksellinen malli, tapa syödä, joka perustuu pääasiassa vuorotteleviin paasto-aikoihin ruuan saannin jaksojen kanssa. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla tai strategialla on useita etuja kehollemme ja terveydellemme. Ei ole mitään syytä lopettaa sen suorittamista karanteenin aikana, kun otetaan huomioon, että kyseessä on ajanjakso, jolloin emme voi olla fyysisesti aktiivisia sellaisena kuin olemme. Päivittäisen rutiinimme hajoaminen, velvoite olla eristetty, tartunnan pelko ja virusta kärsimys voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Ruoka on hyvin toistuvaa näissä tilanteissa, mutta se ei ole paras ratkaisu ja vähemmän, jos kulutamme esikypsytettyjä tai ultrajalostettuja tuotteita. Jos ylläpidämme ajoittaisen paaston mallia, meillä on tavoite toteuttaa, emmekä meitä tartu siihen.

Pitäisikö meidän muuttaa sitä jollain tavalla?

En usko niin, ruokavalio on kohta, jonka ei tarvitse vaihdella, jos seuraamme ajoittain nopeaa. On tärkeää korostaa hyvän ruokavalion merkitystä nykyisessä kriisissä kohtaamisessa, koska immuunijärjestelmämme on oltava vahva vastaamaan mahdollisiin tilanteisiin. Toisaalta yksi huomioitava tekijä on mielenterveemme. On todistettu, että stressi pakottaa meidät usein syömään. Valitettavasti monet turvautuvat ultraprosessoituihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät puhdistettuja sokereita ja säilöntäaineita, aiheuttaen aivoissa väärän onnellisuuden tunteen ja jotka eivät tarjoa keholle tarvittavia ravintoaineita. Hyvä vaihtoehto on kuluttaa kokonaisia ruokia, jotka sisältävät kaikki ravintoaineet. Tämä auttaa ravitsemaan soluja ja vähentää siten fyysisen ahdistuksen tunnetta,toisin sanoen se nälkä-tunne, että vaikka syöt paljon, on edelleen olemassa. Meidän on vähennettävä hiilihydraattien kaloreiden määrää, jotta vältetään painon nousu karanteenin aikana.

Mitkä ovat suositelluimmat ruuat?

Haluaisin mainita joitain elintarvikkeita, jotka ovat minulle tällä hetkellä välttämättömiä kaikkien niiden tarjoamien etujen kannalta: Parsakaali on erinomainen vihannes, joka stimuloi immuunijärjestelmää, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja A, C, E (ja) kaliumia ja jolla on paljon terveellisiä kuituja. Lisäksi tärkkelyksen puuttuminen on erinomainen vaihtoehto, jos yrität ylläpitää painoasi; Suolaton mantelit ovat yksi parhaista asioista, jotka pidetään kotona nopeaa välipalaa varten, joka vahvistaa immuunijärjestelmää; Pippurit ovat loistava C-vitamiinin lähde ja hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät rajoittaa hiilihydraattiensaantoa; Sitrushedelmissä on runsaasti kasviyhdisteitä, joilla on terveyshyötyjä, kuten anti-inflammatoriset ja antioksidantit; Vihreät vihannekset, kuten arugula,pinaatti ja lehtikaali ovat hyviä beetakaroteenilähteitä, mikä liittyy vähentyneeseen tulehdukseen ja lisääntyneisiin tauteja torjuviin soluihin; Kurpitsansiemenet ovat pieniä, mutta voimakkaita, ja ne ovat hyvä sinkin lähde, joka on tärkeä mineraali immuunisoluille, jotta ne toimisivat ja tekevät työnsä kunnolla.

Liikunta on myös tärkeää, entä jos et harjoittele karanteenissa?

Itse asiassa on tärkeää noudattaa päivittäistä rutiiniamme mahdollisimman normaalisti tässä vaiheessa. Istuvalla käytöksellä ja alhaisella fyysisellä aktiivisuustasolla voi olla kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen, hyvinvointiin ja elämänlaatuun. Tätä on vältettävä, enemmän kuin koskaan. Harjoitukset voidaan suorittaa ilman erityisvälineiden tarvetta ja jopa rajoitetuissa tiloissa ei tarvitse käydä kuntosaleilla, jotka ovat nyt suljettuja, ollakseen kunnossa. Yksi ensimmäisistä vinkistä on pitää lyhyitä taukoja liikunnalla koko päivän ajan, kuten tanssia, leikkiä lasten kanssa tai tehdä kotitöitä. Jopa vain nousta liikuttaaksesi jalkasi ja helpottaa verenkiertoa. Aktiivisella pysymisellä näissä olosuhteissa ei ole vain positiivista vaikutusta fyysiseen,mutta myös henkisesti.

Onko tällä ajanjaksolla muitakin suositeltavia vaihtoehtoja kuin ajoittainen paasto vai näyttääkö se edelleen suositellulta mallilta?

Jaksoittainen paastomalli vaikuttaa minusta hyvältä vaihtoehdolta, se on erittäin pätevä strategia. Olen aina sanonut, että tavoitteena on syödä tietoisesti ja vastuullisesti. Meidän on syöttävä proteiineja ja hedelmiä, niiden on oltava läsnä nykyään. Rikkaimpien ruokien ei tarvitse olla kalorisimpia tai runsaslaatuisimpia, vaan annokset on pidettävä huolta! Muita vinkkejä, joita voisimme jakaa, on juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan, parempi, jos se tehdään aterioiden välillä. Pidä aina vettä lähellä juotavana, kun olemme janoisia, joten vähennämme ruuan kulutusta veden tyydyttävän vaikutuksen vuoksi. On elintärkeää pitää mielessä, että ahdistuksen huiput ovat väliaikaisia, joten on suositeltavaa olla hajamielinen tuolloin eikä keskittää huomiota ruokaan.