Laihtua Ja Olla Saavuttamatta Sitä On Mahdollista

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Olet kokeillut kaikkea: tiukat ruokavaliot, laihtuminen tuotteet, liikunta loppuun asti … mutta mikään ei toimi. Painonpudotus on uudenvuoden päätöslauselmasi, mutta niin kauan kuin menetät muutama kiloa, saat sen takaisin heti ja saat jopa enemmän painoa. Esteettisen lääketieteen ja ikääntymistä estävä asiantuntijamme tohtori Daniel Campos antaa meille joitain avaimia laihduttamiseksi terveellisellä tavalla ja pysyä kunnossa.

Onko ihme ruokavalioita?

Suurin osa meistä tietää, että tämäntyyppiset hoidot eivät ole tehokkaita, ne eivät ole terveellisiä, mutta silti joudumme toisinaan houkutukseen kokeilla niitä ruokavalioita, joita meidän tulisi välttää. Ne eivät toimi eikä niitä suositella. Ihmisruokavaliot ovat erittäin tiukkoja, joten niiden nopea tehokkuus, ja nämä rajoitukset ovat sellaisia, jotka aiheuttavat terveydelle vahinkoa, jota emme näe paljaalla silmällä ja joiden tulokset eivät ole niin nopeita kuin ovat.

Painonpudotuksen on oltava asteittaista. Ihmiselle ei ole terveellistä laihtua nopeasti, koska se on terveydelle haitallisen lisäksi myös se, että hänellä on taipumus painoa nopeammin. Siksi avain on laihtua vähitellen.

Kuinka laihdutamme, jos se ei ole ruokavaliossa?

Henkilökohtaisesti en usko ruokavalioihin, ruokavaliot saadaan rikkoutumaan, ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu. Uskon vakaasti terveelliseen, monipuoliseen ja tasapainoiseen elämäntapaan ja ruokavalioon. Painonpudotus ja fyysisen kunnon parantaminen vaativat muutosta elämäntavassa, oppia arvoja ja käyttäytymistä sekä tehdä asioita tasapainoisella tavalla. Se vie aikaa, ei jotain, joka saadaan aikaan kahdessa päivässä. Kun aloitamme ruokavalion, joka on juuri sitä, mitä haluamme: tuloksena on kaksi päivää, menettää kaksi kokoista vaatetusta viikossa. Nopeampi silti, jos pystyt.

Joten mitä me syömme?

Ammattihenkilön on valvottava ruokavaliota. Sen pitäisi antaa meille vähemmän kaloreita, mutta ehdottomasti kaikki tarvittavat ravintoaineet oikeassa mitassa. Meidän tulisi myös jatkaa ylläpitohoitoa ruokavalion päätyttyä. Tavoitteena on luoda normaali kaloriravinto, jossa nautittujen kalorien ja kehomme kuluttamien kalorien välillä on tasapaino ylläpitää painoa vähintään kolme kuukautta. Se on aika, joka kehon tarvitsee sopeutua asianmukaisempaan aineenvaihduntaan, ja paino säilyy pitkällä aikavälillä välttäen palautumisvaikutusta. Ei tarvitse nälkää. Tämän tekemättä jättäminen voi lisätä ahdistusta tai halunsa suositella ei-suositeltuja ruokia, jotka johtavat ruokavalion ohittamiseen.

Pöytä keitto-ohjelmilla, valmistettu pikapotista. / p>

Mitä meidän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossamme?

Yleensä laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Kalorit tulevat syömistä ja juomista ruuista. Joissakin elintarvikkeissa on enemmän kaloreita kuin toisissa. Esimerkiksi elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa ja sokeria, ovat myös runsaasti kaloreita. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, kehosi tallentaa ne rasvaksi. Puna rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa viikossa, sinun on syöttävä 3500 vähemmän kaloreita. Tämä tarkoittaa 500 vähemmän kaloreita päivässä. Yksi asia, jonka voit tehdä, on poistaa säännölliset virvoitusjuomat ruokavaliosta. Vain tekemällä tämän kulutat 350 vähemmän kaloreita päivässä. Voit myös polttaa 3500 kaloria enemmän viikossa. Voit tehdä tämän liikunnan kautta tai olemalla aktiivisempi. Useimmat ihmiset tekevät näiden kahden yhdistelmän. Jos teet sen 7 päivän ajan, voit menettää 1 kiloa rasvaa viikossa

Mikä rooli juomavedellä on laihtumisessa?

Se auttaa meitä tuntemaan olonsa täydeksi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos juomme tarvittavan määrän, meillä on vähemmän nälkää ja syömme vähemmän kaloreita. Jos emme juo tarpeeksi vettä, keho yrittää pitää nesteet kaikin tavoin. Munuainen ei toimi kunnolla, maksan on toimittava kaksi kertaa niin kovasti, että lihakset kärsivät. Dehydratoituminen voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, kouristuksia …

Drink Up Buttercup vesipullo valmistajalta Mulberry and Grand. / p>

Pitäisikö meidän harjoittaa?

Se on elintärkeää, paitsi seuraamalla asiantuntijan asettamaa laihtumisruokavaliota, myös säilyttääksesi laihtunut paino. Tosiasia yhdistyvät sydän-ja voimaharjoittelun tarjoaa monia etuja, ja saada parhaat puolet molemmista. Tietyinä päivinä voit tehdä sydän- ja verisuoniharjoittelua ja muita voimaharjoittelua tai tehdä molemmat samassa harjoituksessa kuntosalilla. Mutta jokainen ihminen on erilainen. Paras taktiikka on sinun suorittaa testi itse ja neuvotella ammattilaisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua luomaan sinulle parhaan rutiinin.

All in Motion -urheilurintaliivit. / p>

Onko vinkkejä, jotka auttavat meitä pysymään keskittyneinä tavoitteeseen?

• Syö vähän vähemmän, vähitellen. Ajan myötä tästä tavasta tulee tapana.
• Juo puoli litraa vettä puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista.
• Harjoittele joogaa tai pilates-ohjelmaa. Ne hyödyttävät terveyttäsi ja auttavat hengittämään paremmin. Hyvin hapettunut elin menettää todennäköisemmin painoa.
• Nuku vielä yksi tunti joka ilta. Henkilöllä, joka ei nuku hyvin, on enemmän ahdistusta, mikä voi aiheuttaa kutinaa enemmän aterioiden välillä.
• Kirjoita realistiset tulokset, jotka haluat saada. On hyvä, että nämä ovat erityisiä, määritettävissä ja niillä on määräaika.
• Pureskele piparminttua, tämä estää kutinaa aterioiden välillä.

Kiinteyttävä öljy Contour Sleek -kasviuutteilla, kirjoittanut Cheeky Physique. / p>

Terveellisen syömisen ja liikunnan lisäksi onko jotain muuta harkittava?

Uskon, että stressin hallinta on tärkeä tapa saavuttaa tavoitteemme painonpudotuksen suhteen. Kun olemme stressissä, veren kortisolitasot nousevat kehon vastauksena stressin torjuntaan. Tämä ylimääräinen kortisoli saa meidät kuitenkin insuliiniresistentiksi, lisää vatsan rasvaa, pidättää nestettä, heikentää luumme, menettää lihasmassaa ja jopa alentaa puolustuskykyämme. Joten jos haluamme todella menestyä ruokavalioilla ja harjoituksilla, emme voi unohtaa hallita stressiämme. Minulla on henkilökohtaisesti paljon stressiä ammatini takia, joten haluan tietoisesti pyrkiä hallitsemaan sitä meditaatiolla välttäen liiallisia ärsykkeitä nukkumaanmenoaikana (ei televisiota, puhelinta tai tabletteja huoneessa),Ja yritän aina luoda itselleni ajan, jolloin voin tehdä asioita, joista todella nautin ja joilla ei ole mitään tekemistä työni kanssa.