5 Vinkkiä Litteän Vatsan Saamiseksi Nopeammin Kuin Luulet

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Jotta voisit pysyä uskollisena uudenvuoden päätöslauselmillesi, esittelemme sinulle viisi vinkkiä, joilla on litteä vatsa nopeammin kuin kuvitellaan ja tekemättä vatsaa!

Ravitsemusasiantuntija ja julkkiskouluttaja Ingrid Macher, joka on myös kirjan The Rescue of the New You -kirjailija, kertoi meille näistä viidestä vaiheesta, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa vatsan alueelta.

1. Nuku vähintään seitsemän tuntia päivässä

Unen puutteen on osoitettu johtavan painon nousuun. Se tekee meistä insuliiniresistenttejä, joten kehomme menee varastoon ja leptiinihormoni vähenee. Tämä on hormoni, joka auttaa meitä tukahduttamaan ruokahalua ja kertoo aivoille, kun olemme täynnä. Koska emme saa tarpeeksi unta, vaikutamme insuliinin tuotantoon, mikä auttaa meitä säätelemään verensokeria ja ylimääräinen insuliini järjestelmässämme aiheuttaa kehomme varastoimaan ruokaa rasvana. Joten varmista, että nukut kahdeksasta kahdeksaan tuntiin päivässä.

2. Sano hyvästit stressistä

Stressi ei vain kuluta meitä henkisesti, se vaikeuttaa myös vatsan rasvan poistamista kortisolihormonin takia, koska se lähettää aivoillesi signaaleja varastoida niin paljon rasvaa kuin mahdollista.

Poista siis myrkylliset suhteet ja kun sinulla on stressaavaa aikaa, on parasta hengittää, käydä lyhyellä kävelymatkalla tai vain harjoittaa mieltäsi erilaiseen toimintaan, kunnes löydät rauhan.

Ingrid Macher

3. Lisää superruokaa

Kuitu, proteiini ja hyvät rasvat ovat parhaat aseesi vatsan rasvan lopettamiseksi. Muista sisällyttää nämä voimakkaat superruoat, chia-siemenet, vehnänalkio, pellavansiemenet ja hampun siemenet.

Tl veteen sekoitettuna tarjoaa sinulle aminohapot, rasvahapot - kuten omega-3 ja kuidun, jota kehosi tarvitsee rasvojen käsittelemiseksi ja antaa sinulle unelmiesi kehon.

4. Tee välipala taikuustunnilla

Valkuaisaineiden ja kuitujen välipala välillä 15–16 on välttämätöntä. Tietyn ajanjakson syöminen saa meidät nopeuttamaan aineenvaihduntamme ja säätelemään verensokeritasoja. Joten varmista, että sinulla on aina vihreä omena ja kourallinen suolattomia manteleita mukanasi.

5. Harjoittele intervalliharjoituksia

Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset eivät vain nopeuta aineenvaihduntaa, vaan ne toimivat kaikissa kehon osissa samaan aikaan käyttämällä rasvaa, joka sijaitsee niillä alueilla, jotka häiritsevät meitä niin paljon. Tässä tapauksessa vatsa.

Ihmiset, jotka sisällyttävät tämän tyyppisen harjoituksen harjoitteluohjelmaansa, menettävät enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa.

Jos noudatat näitä vinkkejä, sinulla voi olla myös litteä vatsa vähemmän kuin luulet.