Nostavat Painot Voivat Suojata Muistia Ikääntyessään, Sanoo Tutkimus

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Luultavasti tiedät, että liikunta on hieno tapa pitää aivosi terveinä ikääntyessäsi. Mutta nyt uusi tutkimus paljastaa jonkin verran harjoittelua, joka voi olla erityisen tärkeätä muistin ylläpitämiselle: Kevyiden painojen nostaminen kahdesti viikossa johti vanhempien aikuisten aivojen toiminnan paranemiseen, sanovat australialaiset tutkijat, että voimaharjoittelu voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia. ja muut dementian muodot.

Uudet tulokset ovat peräisin tutkimuksesta, johon osallistui 100 miestä ja naista, ikä 55–86, ja joille oli todettu lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI) - Alzheimerin taudin edeltäjä, jossa ihmisillä on huomattavasti heikentynyt muisti tai ajattelukyky, mutta jotka ovat edelleen kyky elää itsenäisesti. Osallistujat jaettiin ryhmiin, ja heidät määrättiin tekemään joko vastusharjoituksia tai istuvia venytys- ja kaltereenia kahdesti viikossa kuuden viikon ajan.

Ne, joille vahvistettiin voimaharjoitteluohjelma, käyttivät painokonetta ja työskentelivät vähintään 80 prosenttia huippulujuudestaan kunkin harjoituksen aikana. Kun he vahvistuivat, nostamiensa paino kasvoi.

Tutkimuksen ensisijaisissa tuloksissa, jotka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2014, havaittiin, että voimaharjoitteluryhmien osanottajat tekivät merkittäviä parannuksia kognitiivisten mittausten testaamiseen. Nämä edut jatkuivat jopa 12 kuukautta valvottujen harjoittelujakson päättymisen jälkeen.

Näin ei ollut ihmisillä, joille oli määrätty istuva venytys ja pyörätuolit. Jotkut osallistujat käyttivät tietokoneistettua aivoharjoitteluohjelmaa harjoitteluohjelman seuraamisen lisäksi, mutta tutkijoiden mukaan tämä ei vaikuttanut heidän tuloksiinsa.

Tässä uudessa seurannan analyysissä tutkijat kirjoittivat myös, että MRI-tutkimukset osoittivat aivojen tiettyjen alueiden koon lisääntyneen painonharjoittajien keskuudessa ja että nämä aivomuutokset liittyivät kognitiivisiin parannuksiin.

"Mitä vahvemmiksi ihmisiksi tuli, sitä suurempi hyöty heidän aivoistaan oli", johtava kirjailija Yorgi Mavros, PhD, Sydneyn yliopiston liikuntafysiologi, sanoi lehdistötiedotteessa.

Koska tämä oli satunnaistettu, kaksoissokkoutettu tutkimus, jossa verrattiin kahta liikunnan muotoa - ei pelkästään havainnollista tutkimusta -, se pystyy osoittamaan syy-yhteyden vastustusharjoituksen ja aivojen toiminnan välillä vanhemmilla aikuisilla, joilla on jo joitain kognitiivisia ongelmia. Brittiläisen Columbian yliopistosta vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että vastustusharjoitteluun liittyi vanhempien naisten suurempia aivojen lisäyksiä kuin muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, mukaan lukien kävely- ja tasapainoharjoitukset.

Näillä havainnoilla voi olla suuria vaikutuksia 135 miljoonaan ihmiseen, jonka ennustetaan kärsivän dementiasta maailmanlaajuisesti vuoteen 2050 mennessä. "Mitä enemmän saamme ihmisiä tekemään vastustusharjoittelua, kuten painonnostoa, sitä todennäköisemmin meillä on terveellisempi ikääntyvä väestö", Mavros sanoi. "Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että teet sen usein, ainakin kahdesti viikossa ja voimakkaasti."

Ezriel Kornel, MD, neurokirurgian kliininen professori Weill Cornell Medical Collegessa, myöntää, että tutkimustulokset voivat olla arvokkaita sekä lääkäreille että potilaille.

"Olemme tienneet jonkin aikaa, että harjoittelu on todennäköisesti merkittävin tekijä aivojen terveyden ylläpitämisessä - mutta tämä tutkimus osoittaa erityisen harjoituksen, joka näyttää estävän tai jopa mahdollisesti kääntävän muistin menetyksen", tohtori Kornel, joka ei ollut mukana tutkimuksessa kertoi RealSimple.com.

”On tärkeää, että sana pääsee sinne, että jos ihmiset haluavat ylläpitää terveitä aivoja, heidän ei pitäisi vain tehdä mitään harjoituksia - ei vain juoksua juoksumatolla tai tehdä hyppyjakkeja - vaan sinun täytyy tehdä lihaksia- erityisesti vastustusharjoittelua”, lisäin.

Dr. Kornel sanoi, että ei vielä ole tiedossa, miksi painojen nostaminen tarkalleen tarjoaa nämä lisäajat aivoihin. Hän toteaa, että voimaharjoitteluun sisältyy lihaskudoksen hajottaminen ja korjaaminen, ja olettaa, että se saattaa saada aikaan samanlaisia prosesseja aivoissa. "Ehkä samat kemialliset reaktiot, jotka puhdistavat roskat kuin uusi lihas, ovat myös kykeneviä puhdistamaan roskat aivoissa", hän sanoo.

Tutkimuksen tekijät ovat yhtä mieltä siitä, että lisätutkimuksia tarvitaan sellaisen mekanismin löytämiseksi, joka yhdistää lihasvoiman, aivojen kasvun ja kognitiivisen suorituskyvyn. Sieltä he toivovat määrittelevänsä yksityiskohtaisempia liikesuosituksia aivojen maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.

Dr. Kornel haluaisi myös nähdä vastaavan tutkimuksen myös nuoremmille ihmisryhmille. "Olisi mielenkiintoista nähdä, ovatko ihmisillä, jotka tekevät lihasresistenssin harjoittelua jo varhaisesta iästä lähtien, ryhmässä alhaisempi dementian taso", hän sanoo.

Alun perin julkaistu sivustossa realsimple.com.