2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16
American Diabetes Society: n tilastojen mukaan vuonna 2015 yli 30 miljoonalla amerikkalaisella eli 9,4% väestöstä oli diabetes. Mikä vielä pahempaa, diagnosoidaan 1,5 miljoonaa amerikkalaista vuosittain.
Hyvä syömissuunnitelma on välttämätön verensokerin, verenpaineen ja kolesterolin parantamiseksi, oikean painon ylläpitämisen lisäksi.
Kansallisen diabeteksen kuukauden yhteydessä esittelemme 6 yksinkertaista vinkkiä, jotta sinä ja perheesi voi nauttia tasapainoisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.
Syö suurempia annoksia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia: Täytä puolet lautasestasi värikkäillä vähäkalorisilla vihanneksilla, kuten paprikalla, munakoisolla ja kesäkurpitsalla.
Kokeile tätä: Grilla vihanneksia kahdesti viikossa ja säilytä niitä jääkaapissa, jotta ne ovat valmiita syömään. Voit laittaa ne voileipälle, täysjyväpastapastaa tai kasvissyöjälle valmistetun burriton sisällä.
Valitse kasvipohjaisia proteiineja: Pavut, tofu ja pistaasipähkinät ovat loistavia vaihtoehtoja. Tämä voi vähentää eläinproteiineista löytyvien haitallisten rasvojen kulutusta.
Kokeile tätä: Nauti kulho chilipavuista ja siivu guacamolea rasvaisen chili con carnen sijaan. Tai voit tehdä kulhon ruskeaa riisipilafia pistaasipähkinöiden kanssa, joihin on lisätty mandariinimehua, sianlihan paistetun riisin sijasta.
Lisää kokonaisten jyvien määrää: Tämä auttaa lisäämään kuidun saantiasi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täytemmäksi.
Kokeile tätä: Kokeile erilaisia kokonaisia jyviä, kuten farro tai quinoa. Voit palvella sitä riisin tarjoilutavalla, mutta sen maku ja rakenne muistuttavat pähkinän makua.
Kuluta vaadittu määrä "hyvää" rasvaa: Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee, että alle 10% päivittäisistä kaloreista kuluu tyydyttyneestä rasvasta ("paha" rasva).
Kokeile tätä: Valitse ravinnepitoisia ruokia, jotka sisältävät myös hyviä rasvoja, kuten Wonderful Pistachios - jotka sisältävät sinulle noin 90% tyydyttymättömiä ja hyviä rasvoja -, ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ja avokadoa. Laita esimerkiksi pistaasipähkinät salaateillesi; höyry kasvikset ja alkuun vähän oliiviöljyä; ripottele avokadoa paahtoleipällesi.
Käytä luonnollista "suolaa" ja makeita hedelmiä. Kun natrium ja sokeri kulutetaan ylimäärin, ne voivat olla haitallisia terveydelle.
Kokeile tätä: Raasta sitruunankuori ja ripottele se lautasillesi kuin suola. Käytä leivontaan soseistettuja banaaneja tai soseistettuja päivämääriä sokerin ja voin sijasta.
Valitse sydämelle terveellinen välipalaohjelma. Välipalat voivat auttaa sinua täyttämään puuttuvat ravintoaineet aterioistasi, koska et syö liian paljon aterioiden välillä (Vinkki: Älä koskaan mene yli viisi tuntia syömättä!)
Kokeile tätä: Säilytä yhden annoksen pistaasipähkinöpakkauksia työpöydällä. Toinen ja puolikas saksanpähkinöiden annosta päivässä ovat osa ruokavaliota, jossa on vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, täydellisesti terveelle sydämelle.
Suositeltava:
Elaine King Ja Hänen 5 Vinkkiä Verokaudelle
Perherahoituksen asiantuntija ja Family Matters -yrityksen perustaja antaa meille viisi vinkkiä vuosittaisen veroilmoituksen helpottamiseksi
5 Taloudellista Vinkkiä Hyvään Alkuun
Startup Finhabits -yrityksen perustaja Carlos García paljastaa 5 käytännöllistä taloudellista vinkkiä pääsemään vuoteen 2018 oikealla jalalla
Jesús Moré, "presidentti": 10 Vinkkiä Ruumiille 10
El Señor de Los Cielosin meksikolainen näyttelijä kertoo meille, kuinka hän ylläpitää tätä upeaa ruokiin ja liikuntaan perustuvaa vartaloa
Viisi Vinkkiä Väärien Ripsien Kiinnittämiseen
Kiehtoa katseesi meikkitaiteilija Jade Munsonin yksinkertaisilla vinkillä
10 Vinkkiä Näyttämään Kuninkaalta Hääpäivältäsi (valokuvat)
Puhuimme tyylimiehen Micaela Erlangerin kanssa siitä, mitä jokaisen morsiamen tulisi pitää mielessä näyttääkseen moitteettomalta hääpäivänään
