Vinkkejä Pysyä Kunnossa

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Päivittäinen liikunta voi olla työläs ja usein vaikea rutiini niille, joille liikunta ei kuulu heidän elämäänsä. Ja monta kertaa, vaikka meillä olisi halukkuus käyttää, on melkein mahdotonta löytää aikaa tehdä se. Liikuntafysiologi Marta Montenegro sanoo kuitenkin, että meidän ei tarvitse viettää pitkiä aikoja kuntosalilla nähdäksemme tuloksia. Hänen mukaansa 21 minuuttia päivässä riittää kunnon saamiseen. Ja dieetti, asiantuntija väittää, että se on menetelmä, joka ei toimi.

Venezuelalainen, joka on kouluttanut kuuluisuuksia, kuten Mario López, Cristián de la Fuente ja Helio Castroneves, on kehittänyt menetelmän korkean intensiteetin harjoituksille, jotka takaavat urheilullisen ja äänisen kehon vain 21 päivässä. Montenegro, joka on kansainvälisen terveys- ja kuntolehden SOBeFiT perustaja ja toimittaja, kirjan kirjoittaja Unohda ruokavalio! Harjoittele ja oppi syömään ja Montenegro-menetelmän luoja, kertoo kuinka laihtua ja pysyä kunnossa nyt kun kesä on tulossa.

Mikä on tärkeintä pitää mielessä laihdutus?

Ruokavalion tasolla suosittelen pienten muutosten tekemistä, jotka voit sisällyttää joka toinen viikko, mutta yksi muutos kerrallaan. Esimerkiksi viikossa keskityt aamiaiseen joka päivä. Se voi olla kaurahiutaleet manteleiden tai hedelmien kanssa tai munavalkuaiset paahdetun täysjyväleivän kanssa. Jos sinulla ei ole aikaa kotona, voit etsiä terveellisiä vaihtoehtoja kahviloista, kuten Starbucks ja Dunkin 'Donuts. Mutta on erittäin tärkeää, että syöt aamiaisen joka päivä. Kahden ensimmäisen viikon jälkeen, kun olet syönyt hyvän aamiaisen, voit keskittyä juomien vaihtamiseen. Jos juo mehua tai soodaa, korvaa se vedellä. Voit saada ruokavalion soodan päivässä, ja juo sitten paljon vettä. Ja jos se on kahvia, hanki vain yksi kahvi. Jos juo viiniä, ota yksi lasillinen viiniä. Mutta älä juo kahvia, soodaa, viiniä ja mehua,kaikki yhdessä päivässä, koska nämä juomat ovat runsaasti kaloreita. Aloita ensi viikolla pienten alkupalkkien käyttö ja tallenna suuret levyt. Se pakottaa sinut hallitsemaan annoksia. Ne ovat pieniä muutoksia, mutta uskokaa minua, että niillä on merkitystä. Ihmiset ajattelevat, että sen pitäisi alkaa maanantaina ja muuttaa kaikkea, ja nuo radikaalit muutokset eivät toimi. Ruokavaliot eivät toimi. Ja tietenkin, sinun täytyy käyttää.

Monet ihmiset valittavat siitä, ettei heillä ole aikaa liikuntaan. Mitä sinä suosittelet?

Voit tehdä minkä tahansa harjoitteluohjelman kotona. Oma keho on paras instrumentti. Voit tehdä rintaiskuja, kyykkyjä ja seisokkeja, sitten mennä ylös ja alas portaita. Toistat tämän rutiinin 20 minuutin ajan ja sinulla on jo täydellinen harjoitus. Kaikki fyysinen toiminta, jonka voit tehdä kotona, on tärkeätä. Korjaa autotalli, korjaa puutarhasi. Valitettavasti uskomme, että ainoa koulutuspaikka on kuntosali, mutta kotona liikkuminen voi aiheuttaa samat kalorikulut.

Ja voitko todella laihtua ja pysyä kunnossa vain 20 minuutin liikunnan kanssa päivässä?

Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi tulokset ovat 20–30 minuutin intensiivisillä harjoituksilla päivässä. Näytät hyvältä ja tunnet olosi hyväksi. Se on elämänmuutos, ei muoti. Sinun on tehtävä siitä osa elämäntyyliäsi, se on tärkein asia. Vaikka aikaa on vain 20 tai 30 minuuttia, keskity varmasti siihen, mitä olet tekemässä. Juuri siitä on kyse Montenegro-menetelmäni, jossa voit muuttaa vartaloasi harjoittamalla 21 minuuttia päivässä.

Kerro meille "Montenegro-menetelmäsi".

Se on uusi sarjani kolmesta fyysisen harjoituksen DVD-levyltä, joissa yhdistyvät kaikki kokemukset, jotka olen saanut, kun olen ollut erittäin kiinnostunut urheilusta ja urheilijoiden fyysisestä koulutuksesta. Harjoittelu keskittyy työvoimaan, kestävyyteen ja voimaan. Tavallaan yksi kunnossapitoon liittyvistä ongelmista on, että jos et haasta kehoa tekemään erilaisia asioita niin usein, niin juuttuu ja tämä johtaa turhautumiseen ja lopetat harjoituksen. Montenegro-menetelmälläni voit yhdistää DVD-levyt siten, että yhtenä päivänä voit tehdä rasvanpolttopiirin yhdessä vastuspiirin kanssa ja toisena päivänä tehdä kaksi erilaista yhdistelmää. Lupaus on 21 minuuttia 21 vuorokaudeksi ja tulet määrittelemään kehosi uudelleen. Idea on urheilullinen vartalo, lihaksikas, ohut, kestävä,tällä tavalla olen kouluttanut niin monia ihmisiä.

Mitä vinkkejä voit antaa meille keittää terveellisesti menettämättä latinalaista makua?

Nykyään on olemassa laaja valikoima terveellisiä ruokia, alkaen täysjyväleipästä, erilaisista riisistä. Älä pelkää kokeilla erilaisia asioita, kokeilla. Aluksi suosittelen sekoittamista ruokia, joita yleensä syömme, terveellisten kanssa. Jos pidät esimerkiksi riisistä, ota sitten vähän ruskeaa riisiä ja sekoita se valkoisen riisin kanssa. En suosittele sen muuttamista yhtäkkiä, koska myöhemmin et ehkä pidä siitä ja se jo masentaa sinua etkä halua syödä ruskeaa riisiä. Sama viljakasvien kanssa. Käytä puoli kuppia haluamastasi ja puoli kupista täysvehnää. Sokerin tapauksessa voit käyttää vähän tavallista sokeria ja vähän makeutusainetta ilman kaloreita. Tällä tavalla et tunne tekeväsi radikaaleja muutoksia. Ja on erittäin tärkeää tehdä ruokaa kotona, koska tällä tavoin voit hallita syömiäsi ja voit valmistaa sen terveellisemmällä tavalla.

Hanki Montenegro Method DVD -sarja käymällä MontenegroMethod.com.