Kuinka Toipua Kiitospäivän Ruokakoomasta

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Ylensyönti, se tapahtuu. Jos yritit vaikeinta, ettet anna liian suurta kiitosta kiitospäivän viikonloppuna, mutta et pystynyt vastustamaan kaikkia herkullisia ruokia, älä paniikkia. Niin hitaalta ja raskaalta kuin pystyt tuntemaan, pystyt nollaamaan ja palautumaan. Julkkisharjoitteluvalmentaja ja yli 2 miljoonan seuraajan Instagram-vaikuttaja, Massy Arias puhuu meille siitä, kuinka palata takaisin raiteilleen ja valmistautua tuleviin lomiin.

Mikä on suurin kunto- / terveysvirhe, jonka ihmiset tekevät lomakaudella?

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät lomien aikana, on ajattelutapa antaa itsensä mennä täysin tekosyynä uuden vuoden päätöslauselmalle. Monet ihmiset päättävät lopettaa fyysisen toiminnan ja syömisen kokonaan ja yrittävät vakuuttaa itsensä, että uuden vuoden alkaessa he tekevät muutoksen. Tämän ongelmana on, että monet tekijät, mukaan lukien sää ja vuodenaikojen mukavuusruoat, muuttavat rutiinimme täysin, mikä tekee tiellä pysymisen huomattavasti vaikeammaksi. Pysäyttäminen kokonaan heikentää vain painonnousua tänä aikana ja pysäyttää liikunnallasi käytetyn vauhdin. Tammikuun tullessa mennessä kehosi on palautettava fyysinen kunto, joka sinulla oli aiemmin, ja menettää paljon enemmän painoarvoa kuin sillä pitäisi olla, jos et lopettanut kokonaan.

Jos joku yrittää toipua kiitospäivästä ja kaikista jääneistä viikonloppuna, mitkä ovat parhaat ruoka- / terveysvinkit saadaksesi paisunut tunne pois?

Paras vinkki päästä eroon turvotuksesta on suuri määrä vettä parillisen sitruunan kanssa. Se auttaa huuhtelemaan kaikki myrkyt ja natrium. Varmista aina, että natriumin saanti on alhainen. Lisää luonnollisia diureetteja, kuten parsaa, brussel ituja ja omenasiideri etikkaa [ruokavalioon], joka voi olla joko vedessäsi tai salaattikastikkeena.

Mikä on paras harjoitus energian hankkimiseen ja käymiseen lomaviikonlopun jälkeen?

Sanoa, että on tietty harjoitus, joka on parasta saada sinut takaisin paikallasi olon jälkeen, olisi hiukan harhaanjohtava, koska olemme kaikki täysin erilaisia ja meillä voi olla erilaiset lähtökohdat. Ehdotukseni on yksinkertainen: tule hitaasti ulos mukavuusalueeltasi. Niin monet ihmiset tekevät virheen hypätäkseen kylmäkalkkunaan uudella rutiinilla, joka vaatii enemmän kuin heidän ruumiinsa voi kestää. Monien ihmisten on näissä hyppy-aloitusruokavalioissa erittäin vaikea sopeutua ja lopettaa muutaman ensimmäisen päivän aikana, koska se vaikuttaa epärealistiselta.

Jos olit täysin istuva kuluneen vuoden ajan tai vain pysähtyi kokonaan lomien aikana, ohjelman tai rutiinin seuraaminen, joka asteittain haastaa sinut ja saa sinut liikkeelle, on hieno tapa aloittaa uuden vuoden päätöslauselma. Esimerkiksi, jos olet juoksija, et halua aloittaa juoksua 4-5 mailia kerrallaan, koska se vaatii sinulta niin paljon. Aseta sen sijaan itsellesi tavoitteet, kuten juokseminen tai lenkkeily 30 minuuttia päivässä, ja kun kehosi alkaa sopeutua, lisää intensiteettiä. Päätavoitteesi pitäisi olla pysyminen ohjelmassa, koska sopeudut terveellisempiin elämäntapoihin, mikä aiheuttaa kehosi muutoksen.

Kun joku valmistautuu lisää ruokia tulemaan joulukuun lomalle, kuinka joku voisi välttää ylensyömistä?

Yksi parhaista temppuista ylensyönteiden välttämiseksi on pysyä hydratoituna koko ajan. Kehomme ei voi erottaa nälän janoista ja vaikka voisimme ajatella olevan nälkäisiä, todellisuudessa voi vain olla, että olemme kuivuneet. Lisäksi syöminen pieninä aterioina, jotka on täynnä vähärasvaista proteiinia, koko päivän ajan ennen suurta illallista, on myös hieno tapa olla liiallinen. Lomailuaikana monet ihmiset eivät syö paljon päivässä ja odottavat yleensä aikaa, jolloin he voivat hemmotella niitä loma-mukavuusruokia, jotka aiheuttavat heille ylensyöntiä. Nämä pienet ateriat auttavat pitämään kehosi tyytyväisenä ja auttavat sinua tekemään oikeita päätöksiä siitä, kuinka paljon ruokaa sinun tulisi laittaa lautasellesi. Koska et nälkää, tuomioasi ei pilviä ja syöt vain mitä tyydyttää.

Muista tutustua Massyn # MA30Day -haasteohjelmaan osoitteessa massyarias.com!