Koko Vartaloharjoittelu, Joka Pitää J.Lon Hämmästyttävässä Muodossa

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Jennifer Lopez näyttää parantuvan iän myötä. Hänen kouluttajana keksin hänen harjoitteluaan, mutta hän ansaitsee kaiken tunnustuksen. Hän ei vain syö puhdasta ja saa oikean määrän z: tä, mutta myös hillopakattuista päivistä huolimatta hän näyttää vartaloaan. Kilpaileeko aikataulu supertähden kanssa? Sitten tämä rutiini on sinulle. Se vahvistaa ja sävyttää sinua päästä varpaisiin, antaen samalla hiukan ylimääräistä rakkautta derrièrelle (potkaisee ylenpalttisesti!). Nyt, jos vain voisin pullottaa Jenniferin vatkaajan …

Jos vierailet jossain studiossani, huomaat, että pidän huoneesta mukavaa ja maukasta. Harjoittelu varoitussa ja kosteassa ympäristössä tekee lihaksistasi joustavampia (ole varovainen, ettet työnnä itseäsi liian pitkälle), joten nämä dynaamiset liikkeet ovat helpompia suorittaa. Se on hyvä uutinen, koska tavoitteemme on pidentää lihaksiamme.

Tee 30 toistoa jokaisesta sarjan liikkeestä yhdellä puolella ja toista sitten sekvenssi toisella. Käytä nilkan painoja näihin liikkeisiin; aloita 1 1/2 tai 2 punnalla ja rakenna jopa 5 puntaa (sitä J. Lo käyttää). Etkö omista nilkkapainoa? Kokeile korkealaatuista Ivation Premium Nilkkapainosettiä (.

1. Taivutettu polvisuunta ja Arabesque

Aloita neljältä; Laske käsivarsiin ja käsivarsiin. Vedä vasen polvi eteenpäin kohti rintakehystä; taipuisa jalka (A). Pidä jalka taivutettuna, jatka vasenta jalkaa taaksepäin ja ylöspäin (B). Vasemman jalan alaliikkeen taaksepäin suuntaan suuntaan "A." Polvien tulee leijua lattian yli.

2. Lunge Arabesque

Polvistu vartalon kanssa pystyssä. Astu oikea jalka ulos sivulle, kädet lanteilla, tulossa polvistuvaan lounaaseen (A). Alavartalo eteenpäin laskeutua käsivarsiin; lukitse kädet ja ojenna oikea jalka taaksepäin ja ylöspäin (B). Nosta vartaloa kun oikean alaosa takaisin kohtaan "A." Yritä olla halailematta hartioita.

3. Coupe Push-Up to Attitude

Makaa kasvot alaspäin kyynärpäillä lähellä vartaloa ja kädet hartioiden alla. Taivuta vasen jalka, ylittäen vasemman nilkan oikean polven takana (A). Työnnä vartalo ylös ja takaisin, tule oikealle polville nostamalla vasenta jalkaa ylös (B). Taaksepäin suuntautunut liike alaspäin kohtaan A. Työnnä vartalo takaisin, muodostaen vinoviiva olkapäät käsiin.

4. Nosto sivupotku

Istu oikealle lantiolle polvet taivutettuina, vasen käsi vasemmalla lonkalla ja vasen jalka hieman edessä oikealla jalat lattialla. Alempi oikea käsivarsi (A). Nosta lantiota, kunnes tasapainotat oikeaa sääriä; lyö vasen jalka ylös (B). Alaselkä kohtaan "A."

5. Olkatasapaino jalan vetämällä

Aloita neljältä. Pujota oikea käsi rinnan alle laskeessasi alaspäin, kunnes pää ja oikea hartia lepää lattialla pitäen vasen käsi alas tukeaksesi. Vaihda lantiota hieman eteenpäin. Laita vasen jalka ulos sivulle, varpaat lattiassa (A). Pidä ylävartalon asentoa, nosta vasen jalka ylöspäin; pistejalka (B). Käänteinen liike takaisin kohtaan "A."

Tracy käyttää: Alala Essential Saumaton rintaliivit (; Nike Power Epic Lux naisten painetut juoksuhousut (; Nike Air Max 1 Jacquard lenkkarit).

Alun perin julkaistu Health.com-sivustossa (17. lokakuuta 2016)