Vähäinen Temppu, Joka Auttaa Potkimaan Selkäkipuja Istumasta Koko Päivän

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Istuintunnit voivat saada kenen tahansa selän tuntemaan kauhealta, mutta jos jo kärsit selkäkipuista, koko päivän istuminen voi todella pahentaa oireita. Totuus on, että istuminen asettaa paljon enemmän paineita selkällesi kuin seisominen - mikä todennäköisesti vaikuttaa vastaintuitiiviselta, koska istumista pidetään melko rentouttavana asennona. Mutta se, että istumme, johtaa usein selkän rasittumiseen ja kohdun kaulan, selkärangan ja lonkan vääristymiseen - ei ole paras uutinen jokaiselle, jolla on työpöytä, pitkä työmatka tai melko syy istua pidemmän aikaa. Et voi mennä töihin, mutta voit löytää tapoja voittaa häiritsevät, heikentävät kivut ja kipu, mukaan lukien harjoittamalla hyvää asentoa istuessasi.

"Ihanteellinen istuma-asento tapahtuu, kun olemme linjassa tavalla, joka edistää aktiivista ydintä", sanoo Kate Esler, fysioterapeutti SPEAR-fysioterapiassa New Yorkissa.”Haluamme rintakehämme olevan linjassa lantiomme (tukipohjan) kanssa. Kalvo (kyllä, se on ydinlihasta!), Poikittainen vatsa ja lantionpohja ovat keskeisiä ydinvakaimia, joita tarvitaan ihanteellisen asennon luomiseen.”

Valitettavasti on luonnollista istua tai istua nojassa liian kauas eteenpäin - varsinkin kun olet istunut jonkin aikaa. Kun olet rypistynyt yli, et enää käytä niitä vakauttavia ydinlihaksia, mikä lisää paineita levyihisi ja taka-niveliin. Tässä on helppo temppu, jolla koulutat itsesi istumaan pystyasennossa oikeilla asennoilla ja sydämen kiinnityksellä - ilman hienoja välineitä tai lääkärin huomautuksia ei tarvita.

1. Rullaa pyyhe, paksu huivi, villapaita tai jopa takki niin, että sen halkaisija on noin kuusi tuumaa (joudut ehkä taittamaan sen puoliksi pituussuunnassa ennen rullaamista varmistaaksesi, että se on riittävän paksu).

2. Istu korkealla, mahdollisimman lähellä tuolin selkää kuin mahdollista, molemmat jalat tasaisesti maassa. Reidesi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa ja kohtisuorassa säärisi ja ylävartaloosi nähden.

3. Kun olet paikoillaan oikein, ota rullattu pyyhe jne. (Pieni istuintyyny toimii myös!), ja työnnä se alas alas, tiukasti tuolin selkänojan ja vyötasosi välillä. "Pyyhe toimii kiilana, joka estää nousun (joka painostaa niveliäsi ja levyjäsi) ja edistää ytimen sitoutumista selkärangan oikean kohdistuksen avulla", Esler sanoo.

4. Huomaa kuinka kaukana pyyhe asetetaan: "Tavoitteena on vakauttaa selkärangan kohdalla lantion", Esler sanoo. "Virhe, jonka ihmiset tekevät useimmiten, on tuen asettaminen liian korkealle aiheuttaen selän ylittämisen." Toisin sanoen, älä lepää sitä selän luonnollisessa alakäyrässä - vaikka tuntuu siltä, että se sopisi täydellisesti sinne.

5. Bonuskärki: Vastusta halua ylittää jalat, mikä voi ajan myötä johtaa lantion ja selkärangan kaltevuuteen ja pahentaa kipua.

Pienen kotitekoisen lannetuen lisääminen työtuoliin, lentokoneistuimeen tai turvaistuimeen auttaa ylläpitämään selkärangan kohdistusta, vähentämään selkärangan ylimääräistä painetta ja pakottamaan syvät tukevat ab lihakset käynnistymään. Mutta jos yrität tätä hakkerointia ja sinulla ei vieläkään ole onnea, älä kärsi hiljaisuudessa. "Fysioterapeutti voi antaa ehdotuksia työsuunnitelmasi muuttamiseksi ja suunnitella harjoitusohjelman kivun lievittämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi", Esler sanoo. Kysy myös työpaikkasi, tarjoavatko he ergonomisia arvioita. Joskus kivun lievittäminen voi olla yhtä helppoa kuin istuimen mittojen tai pöydän ja tietokoneen korkeuden säätäminen.”