Vinkkejä Nukahtaa, Kun Aivot Eivät Lakkaa Ajattelemasta

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Onko sinulla koskaan ollut unetonta yötä, koska pää ei vain voi lakata ajattelemasta jotain? Tietysti monet meistä ovat kokeneet tämän oireen, jota joskus näyttää mahdotonta torjua.

"On hyvin yleistä, että ihmiset ilmoittavat olevansa fyysisesti väsyneitä eivätkä samalla kykene tyhjentämään mieltään, varsinkin jos he ovat innoissaan tai ovat huolestuneita jostain syystä", paljasti käyttäytymisen unilääketieteen ohjelman johtaja James Timeley. Pennsylvanian yliopistosta.

Katso näitä neuvoja, joita asiantuntija suosittelee, kun mielesi ei salli nukahtamista:

SEN

Tee luettelo tehtävistä: Ota paperi, lyijykynä ja kirjoita luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä ensin aamulla. Tämä auttaa mieltäsi saamaan rauhaa ja ymmärtämään, että päivätyöt ovat ohi.

Nouse sängystä: Findleyn mukaan nukkuminen 20-30 minuutiksi ja uuden toiminnan tekeminen helpottavat nukkumista.

Kirjan lukeminen: Yksi parhaimmista tavoista häiritä mieltäsi ennen nukkumaanmenoa on viettää puoli tuntia kirjallista teosta lukemalla.

Podcastin kuunteleminen: Jos et halua, että valot palavat lukemaan kirjaa, entä podcast tai äänikirja?

Kuuntele sinua rentouttavia ääniä: Meren, metsän tai vesiputouksen äänet - jotka voit ladata puhelimeesi tai helposti löytää YouTubeesta - auttavat rentouttamaan mieltäsi ja valmistamaan sen lepoon.

Keskity hengitykseen: Ottamalla suuria ilmanpuhalluksia, ottamalla syvä hengitys ja keskittymällä siihen vähentää sykettäsi, jolloin voit hallita huolta herättäviä ajatuksia.

Kokeile ohjattua meditaatiota: YouTube-sovellusten tai videoiden kautta löydät meditaatioita, jotka auttavat hallitsemaan ajatuksiasi ja rentouttamaan kehosi.

Syö pieni välipala, joka sisältää hiilihydraatteja: Pieni popcorn- tai soodakestäjät ovat ihanteellisia keholle tuottamaan serotoniinia, joka on elintärkeä entsyymi unen säätelyyn.