Tämä Ruoka Vaikuttaa Unen Laatuun

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Kalaöljykapselit, turskamaksa ja lohenfilee puupinnalla

Unohdetaan lämmin maito. Pennsylvanian uuden yliopiston tutkimuksen mukaan kala voi olla avain hyvään uneen.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin 21. joulukuuta tieteellisissä raporteissa, löydettiin yhteys säännöllisen kalan kulutuksen ja paremman unen laadun välillä kiinalaisten koululaisten keskuudessa, todennäköisesti tämän ruoan omega-3-rasvahappojen ansiosta. Pääosin paremman unen laadun seurauksena tutkijat havaitsivat, että lapset antoivat myös korkeampia IQ-testeissä.

"Kalan kulutuksen ja paremman kognitiivisen toiminnan välillä on yhteys. Asiakirjassa dokumentoimme, että parempi unenlaatu selittää suhteen”, sanoo Adrian Raine, yksi tutkimuksen kirjoittajista ja kriminologian, psykiatrian ja psykologian professori Pennsylvanian yliopistossa. "A: sta B: hen C: kalan kulutuksesta parempaan unen laatuun parempaan kognitiiviseen toimintaan."

Tutkijat pyysivät 541 9–11-vuotiasta kiinalaista koululaista kuvaamaan ruokailutottumuksensa, mukaan lukien kuinka usein he söivät kalaa. Lisäksi vanhempia pyydettiin vastaamaan kysymyksiin lasten nukkumistavoista. Myöhemmin tutkijat testasivat poikien IQ-testit 12-vuotiaana.

He löysivät suhteita kalan säännöllisen syömisen välillä - mitä enemmän, sitä parempi - sekä paremman unen ja parempien testitulosten välillä. Raine selittää, että näyttää siltä, että monet kognitiivisista eduista voivat liittyä uneen. "Aivot ovat varhaisessa vaiheessa paljon muovisempia lasten kehityksessä", hän sanoo. "Voimme olettaa, että kalan syöminen varhaisessa iässä voi olla erityisen hyödyllistä lapsen unelle ja kognitiiviselle toiminnalle."

Vaikka tutkimuksessa keskityttiin lapsiin, Raine sanoo: "On erittäin todennäköistä, että näitä tuloksia voidaan soveltaa myös aikuisiin", viitaten tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat muuttaa psykologista toimintaa aikuisilla..

Kalan syöminen vain muutaman kerran kuukaudessa voi parantaa aivojen toimintaa, Raine sanoo. (Kalan ja omega-3: ien on myös osoitettu olevan hyviä sydämelle.)

"Tärkeää on tasapainoinen ruokavalio. Sen ei tarvitse olla paljon ", hän neuvoo. "Vaikka vanhemmat saavat lapsensa syömään kalaa kerran viikossa, saattaa olla tarpeellista, että koulussa ja pitkäaikaisessa suorituksessa ja etenkin unessa on eroja."