Terveellisiä Lounaita Ja Ruokaa

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Jos sinulla on päätöslauselma muuttaa ruokailutyyliäsi tai haluat vain menettää muutama ylimääräinen pauna, nämä vinkit voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Ravitsemusterapeutti Cynthia Sass julkaisi artikkelissa TIME Health, että vaikka aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, se ei ole ainoa, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, jos haluat laihtua. Lounas on myös avain tässä prosessissa. Sinun tulisi pitää mielessä, että jos syöt hyvin vähän keskipäivällä, sinun on pakko juoda tai ylensyödä, Sass selittää. Jos haluat pienentää tuumaa ja tuntea olosi paremmaksi, Sass suosittelee näitä viittä vaihtoehtoa:

N

Tarvitset tehokkuutta: Kun menet valmistamaan illallista, valmista kaksi annosta, jotta voit pakata yhden toiseen päivään. Sinulla pitäisi olla kaksi annosta vihanneksia, jotka ovat koko baseballia. Valmista ne EVOO: lla, balsamilla ja yrtteillä. Toinen proteiini, linsseistä kaloihin, ja valittu tärkkelys, kuten bataatti, quinoa tai ruskea riisi.

Jos haluat valmistaa aterioita, sekoita-paista tai sekoita-paista -tyyppinen ateria on vaihtoehto. Keitä paistinpannulla tulessa keltaisen sipulin alla vihannesliemellä. Lisää parsakaali, punainen paprika ja purppurakaali. Lisää pippuri ja keitä vihannekset. Lisää proteiini: kana tai jyvät. Tarjoa villillä tai ruskealla riisillä ja koristele mantelilla.

Instagram-tyylinen lounas: Jos pidät salaattikattioista, aloita alhaalta ylöspäin. Lisää puoli kupillista sinistä perunaa tai bataattia, vihreää salaattia, tomaattia, raastettua porkkanaa, keltaista paprikaa ja kolme unssia purkitettua lohta tai puoli kuppia punaisia linssejä. Voit tehdä kastikkeen tahinilla, vedellä, tuoreella sitruunamehulla, jauhetulla valkosipulilla, merisuolalla ja cayenne-pippurilla.

Valkoisella riisillä sushin sijasta tilaa salaatti inkiväärikastikkeella, kolme unssia grillattua sashimia tai piikkisipulia, yksi annos avokadoa ja yksi annos ruskeaa riisiä. Meksikolaisessa ravintolassa on parasta tilata salaatti, grillattua kanaa tai kalaa, mustia papuja ja avokadoa.

Sinun täytyy syödä nopeasti: hyvä vaihtoehto on hienonnettu raakavihannekset, kuten kurkut, paprikat ja selleri. Voit maustaa ne guacamolilla tai mantelivoilla. Lisäksi voit lisätä keitetyt kahviherneet tai munat tai kolme unssia kylmää keitetyt kanaa. Ja voit jopa syödä popcornia.