2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu HelloGiggles.com -sivustolla.
Meillä kaikilla on viikkoja, jotka ovat niin täynnä ammatillisia ja sosiaalisia velvoitteita, että unistamme. Näiden venytysten aikana ei ole mitään mielenterveyttä, jota taistelemme pitääksemme silmämme auki työssä ja haastuttaa kahvia, kunnes olemme vakuuttuneita siitä, että olemme jotenkin immuuneja kofeiinille.
Mutta mikä on turhauttavaa, tuntuu jatkuvasti olevan uupunut huolimatta siitä, että olemme valppaita saamaan ainakin kahdeksan tuntia suljettua silmää yötä kohti. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan amerikkalaiset saavat keskimäärin 6,8 tuntia unta yötä kohti. Vaikka tämä ei ole tuhoisa määrä, se ei silti ole kahdeksan tuntia - ja sillä ylimääräisellä tunnilla on todella merkitystä.
Vaikka (uutiset!) Unen puute on ilmeisin ja yleisin syy uupumukseen, se ei todellakaan ole ainoa väsymystä aiheuttava asia. Joten jos olet jatkuvasti uupunut huolimatta terveellisten uniaikataulujen ylläpidosta, se johtuu enimmäkseen yhdestä yllättävistä syistä, että olet niin väsynyt.
1. Semi-Somnia
Toisin kuin unettomuudet, ihmiset, joilla on semi-unettomuus, saavat yöllä sulkeutumisen, mutta heidän unensa laatu on erittäin huono. Unikuviot eivät ole rauhallisia, ja siksi ne eivät nuorenna sinua kuin vankka uni tekee. Lääkärit uskovat, että tila liittyy kiireiseen elämäntapaan ja viettää liian paljon aikaa elektronisiin laitteisiin. Seurauksena on, että aivot pysyvät aktiivisina myös silloin, kun nukut teknisesti, joten et herää päivitettynä.
2. Olet kuivunut
The Journal of Nutrition -lehden vuoden 2012 tutkimuksen mukaan terveillä naisilla, jotka eivät korvaa 1,5 prosenttia vesipainostaan, on alhainen energiataso ja mielialan vaihtelut. Joten sen varmistaminen, että juot paljon vettä, on avain energian parantamiseen - ja yritä minimoida kuivattavien juomien, kuten soodan, alkoholin, maidon ja kahvin, kulutus.
3. Et harjoittele
Jos olet aina väsynyt ja et harjoita liikuntaa, kunto-ohjelman käyttöönotto voi muuttaa maailmaa. Älä huoli, tämä ei tarkoita ilmoittautumista maratoniin - tutkimukset ovat osoittaneet, että johdonmukaiset, vähävaikutteiset harjoitukset voivat vähentää väsymystä. Hidas, rauhallinen kävely kuuluu tähän luokkaan, joten se voidaan helposti lisätä päivittäiseen rutiiniin.
4. Harrastat liikaa
Toisaalta ylikuormitus voi myös olla väsynyt koko ajan. Harjoitukset, etenkin kestävyysurheilulajeissa, kuten juoksemisessa, aiheuttavat piikin kortisolissa. Joten, jos et löydä tervettä tasapainoa toiminnan ja levon välillä, kehosi kärsii fyysisestä stressistä.
5. Ruokavaliosi ei ole tasapainoinen
Nimestään huolimatta tasapainoinen energiapatukoiden ruokavalio on nopea tapa tulla väsyneeksi koko ajan. Ruokavaliomme vaikutuksesta energiatasomme ei ole oikopolkuja. Jos et syö tasapainoa tärkkelyksiä, hedelmiä ja vihanneksia, meijerituotteita (tai maidon korvikkeita) ja proteiineja päivittäin, tunnet olosi kroonisesti uniseksi.
6. Olet super stressaantunut
Stressihormoni-kortisolitasojen on tarkoitus olla korkeimmillaan aamulla ja alimmillaan illalla - mikä on avain kehon luonnollisen rytmin ylläpitämiseen. Krooninen stressi häiritsee tätä mallia kokonaan - kun kehosi on stressin takia erittäin hälytys, kortisolitaso ei laske yöllä ja mahdollisuutesi rauhalliseen nukkumiseen menevät ikkunasta. Joidenkin munuaisten lisämunuaiset jäävät jälkeen kortisolin tuotannossa, mikä tekee aamun uupumuksesta sietämätöntä.
7. Raudan tasosi on liian korkea
"Vähärautainen" on käytännössä synonyymi "väsymykselle", ja se on varmasti merkittävä syyllinen kroonisesti väsyneiden ihmisten keskuudessa. Älä ota rautalisää ilman, että keskustelet ensin lääkärin kanssa - jos keho tuottaa luonnollisesti tarpeeksi rautaa, ylimääräiset annokset kuluttavat sinua. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää vitamiineja, mineraaleja ja energiaa järjestelmän vapauttamiseen ylimääräisestä, jolloin olet enemmän väsynyt kuin olit ennen kuin käytit lisäainetta. Asiantuntijat suosittelevat keskustelemista lääkärisi kanssa ja veritöiden tekemistä ennen kuin otat rautavalmisteita - koska jos kehosi ei todella tarvitse niitä, ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.
Suositeltava:
Aina Terveyssidet Kiistanalaisina
Terveellisten lautasliinojen tuotemerkki on aina keskellä valtavaa kiistaa siitä, kuinka osaa kääreistään vaihdetaan
8-vuotiaan Maahanmuuttajapojan Perhe, Joka Kuoli Yhdysvaltain Huoltajuudessa, Puhuu: Hän "aina Halunnut Polkupyörän"
Päiviä sen jälkeen, kun 8-vuotias guatemalainen maahanmuuttaja Felipe Alonzo Gomez kuoli sairaalassa joulupäivänä ollessaan Yhdysvaltain tulli- ja rajavartiolaitoksen säilöönotossa, hänen perheensä jakaa heidän kirotut toiveensa häntä kohtaan ja surra heidän menetyksensä.
Meghan Marklen äiti: "Tyttäreni On Erittäin Vahva Ja Tulee Aina Olemaan Hyvä"
A People -lähde jakaa Doria Raglandin ensimmäiset lausunnot Sussexin ruhtinaskunnasta
Väsynyt Prinssi? Williamin Temppu, Jota Me Kaikki Jaamme
Prinssi William myöntää, että napaaminen pelastaa hänet uupumuksesta Kate Middletonin ja heidän kolmen lapsensa kanssa
Kylie Jenner Myöntää, Että Hän On Aina Ollut "erittäin Epävarma" Huulistaan
Kylie Jenner avaa huulistaan, vihareistaan ja 7 kuukauden ikäisestä tytärstään Stormista uudessa kansitarinassaan Glamour UK: n kanssa. 21-vuotias Kylie Cosmetics -moguli paljasti äskettäin, että hän liuotti väliaikaiset huulten täyteaineensa vuosien ajan tuulenkalan romahtamisen jälkeen.
