5 Vinkkiä Parempaan Nukkumiseen

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Amerikkalaisen psykologisen liiton (APA) mukaan yli puolet millennialaisista myöntää, että heidän on vaikea nukahtaa. Nukku on kuitenkin välttämätöntä terveyden tunteelle ja näyttämiselle.”Kun et nukku, oheinen orvaskesi on silloin, kun ryppysi näkyvät. Kuivatusgeeli suurenee ja näytät vanhemmalta kuin olet ja tunnet olevansa vanhempi kuin haluat olla”, sanoo tohtori James Rouse, naturopaattinen lääkäri ja Healthy Skoop -proteiinijauheiden perustaja. Välttääksemme näitä ja muita unen puuttumisen haitallisia vaikutuksia, pyysimme tohtori Rousea antamaan meille vinkkejä kaikkien aikojen parhaan unen saavuttamiseksi.

Virta pois

Ensimmäinen on vaikein. Se todella antaa itsellesi luvan katkaista virran. Kutsumme sitä digitaaliseksi auringonlaskuksi - kun aurinko laskee, sammuta kaikki asiat. Nyt sinulle tuhansia vuosituhansia, jotka luulevat kaipaat jotain tärkeää, tässä on kaunis asia: tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän annat itsellesi luopumisen sosiaalisesta vertailusta, sitä enemmän onnellisuutesi nousevat ja samalla fysiologiasi nukkuminen paranee.”

Ole kiitollinen

Kirjoita kahden tunnin kuluessa päivällisestäsi viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että kun kirjoitat viisi asiaa, joista olet kiitollinen, unesi laatu paranee ja samalla alennat stressihormoneja, jotka tosiasiallisesti ajavat orvaskeden ohenemista.”

Pidä se viileänä

Luo viileä huone. Mitä kuumempi huoneesi, sitä epätodennäköisempi on nukkua hyvin. Tässä on mahdollisuus: nukkua alasti. Ytimen kehon lämpötila laskee ja fysiologian, luonnollisen hormonaalisen harmonianne mahdollisuus kasvaa ja nukut niin paljon paremmin.”

Huipentuma

Tämä on todella hauska. Saat mahdollisuuden tehdä jotain itsellesi tai jonkun kanssa. Orgasmien on osoitettu parantavan oksitosiinia. Oksytoiini on rakkaushormoni, joka vapautuu, kun sinulla on orgasmi, mikä puolestaan parantaa unifysiologiaa.”

Yöhimo

”Jos haluat saada jotain ennen nukkumaanmenoa, tässä on kaksi asiaa, jotka voit harkita: lasillinen maitoa, se menee vanhaan kouluun, tai Healthy Skoop Sleep Protein -jauhetta. [Se on upea sekoitus kaikista hyvistä asioista, jotka auttavat sinua harmonisoimaan unikemiaa.”