13 Ruokaa, Jotka On Luonnollisesti Pakattu Prebiootteilla

2024 Kirjoittaja: Steven Freeman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 08:16

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu HelloGiggles.com -sivustolla

Jos olet kuin me, yritämme pysyä terveenä, tiedät, että probiootit ja prebiootit ovat iso trendi terveelliselle ruokailulle. Olemme kuulleet probiootteista jo jonkin aikaa, ne ovat hyviä bakteereita, joita löytyy monista käymistilaisista ruuista, kuten jogurtista. Mutta prebiootit ovat myös erittäin tärkeitä, ja ne toimivat probioottien kanssa suolen pitämiseksi terveenä.

Science Daily: n mukaan prebiootit ovat sulamattomia kuituja, joita löytyy monista kasvilähteistä. Ja ystävälliset probioottibakteerit ravitsevat näitä sulamattomia kuituja, joten ne toimivat yhdessä parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Mutta jos et ole aivan valmis lisäosaan, älä huoli. Prebiootteja on saatavana tonnina helposti löydettäviä ruokia. Ja olemme keränneet luettelon tonneista herkullisia ruokia, täynnä prebiootteja.

1. parsa

Parsa on yksinkertainen ja herkullinen puoli kaikenlaisille aterioille. Voit lisätä sen ommelisi tai paistinpannuun. Ja parsa on myös täynnä antioksidantteja, mikä lisää vain uutta hyötyä.

2. Banaanit

Ravinteita käsittelevässä lehdessä tehdyssä tutkimuksessa banaanien kuitujen ja prebioottien osoitettiin vähentävän turvotusta. Banaaneja voidaan syödä välipalana, sekoittaa smoothieiksi tai jopa käyttää rasvan ja sokerin korvikkeena leivonnaisissa. Periaatteessa ne ovat yksi monipuolisimmista prebioottisista voimalaitoksista.

3. Sipuli

Sipulit on täynnä prebiootteja, riippumatta siitä, tarjoillaanko ne raa'ina tai keitetyinä. Tiedämme myös, että sipulit ovat täynnä makua, joten ne tarjoavat herkullisen lisäyksen mihin tahansa ruokaan. Hienonna ne lisätäksesi salaattiin, kypsennä ne muiden kasviksien kanssa tai lisätä ne voileipiin.

4. Raaka valkosipuli

meaophoto / ikkunaluukut

Joo, tiedämme, raa'at valkosipulit voivat olla paljon aromikäsiteltäviä, mutta se on muoto, joka tekee siitä prebiootin kannalta edullisimman. Mutta vaikka et todennäköisesti halua välipalaksi koko neilikkaa, voit lisätä raakaa valkosipulia ruokavalioon hienommalla tavalla. Tee omat salaattikastikkeet öljyllä, etikalla, mausteilla ja valkosipulilla. Tai voit lisätä raakaa valkosipulia suosikkilaskuihisi, kuten guacamole tai hummus. Valkosipulissa on myös useita mikrobilääkkeitä ja tauteja torjuvia ravinteita, joten se on kaiken kaikkiaan erittäin terveellinen vaihtoehto.

5. Kaura

Se on totta, voit aloittaa päiväsi prebioottisella tehostuksella syömällä kaurahiutaleita. Kaura auttaa myös verensokerin hallinnassa ja alentaa kolesterolia. Ja jos haluat tuplata terveyshyödyt, lisää banaaneja aamuna kauraan.

6. Voikukka vihreät

Tiedämme, että olet tottunut siihen, että voikukka on vain rikkaruohoa, mutta näiden kirkkaiden kukkien vihreät sisältävät myös prebiootteja. Lisäksi heillä on herkullinen, hieman mausteinen maku. Ne voidaan valmistaa pestoksi, lisätä pastaa tai sekoittaa muiden vihannesten kanssa herkullisessa sekoituksessa.

7. Palkokasvit

Tiedämme jo kauan, että pavut ovat suuri kasvissyöjä. Lisäksi ne ovat maukkaita. Mutta ne ovat myös erinomainen prebioottien lähde. Joten lisää ne salaatteihisi, syö niitä herkullisessa chilissä tai nauti kasvissyöjä burritoa.

8. purjo

Handatko / ikkunaluukut

Puravot ovat samasta perheestä kuin sipuli ja valkosipuli, joten ei ole yllättävää, että ne sisältävät myös prebiootteja. Nämä maukkaita vihanneksia lisäävät herkullista makua keittoihin ja quicheihin. Purjo auttaa myös rasvan hajoamisessa järjestelmässäsi, mikä on lisäetu.

9. Ohra

Toinen maukas vilja, jota voit lisätä ruokavalioosi sekä lajikkeen että terveyden kannalta on ohra. Tämä vilja, jota käytetään tyypillisesti oluen valmistukseen, ei sisällä vain prebiootteja, vaan myös ravintoaine seleeniä, joka parantaa kilpirauhasen toimintaa. Voit keittää ohran kuumaksi viljaksi, kaurajauhoksi tai höyryttää sen käytettäväksi muiden jyvien, kuten riisin, sijasta.

10Apples

Yksi suosikkihedelmästämme sisältää myös tonnin prebiootteja, mikä tarkoittaa kaksinkertaista syytä välipalalle heille. Lisäksi omenat sisältävät myös antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Omenat tarjoavat hienon herkuttelun, jolla vältetään makea hammas. Ne ovat hienoja lisätä aamuna kauraan, ja ne ovat herkullisia leipomotuotteissa. Tämän maukkaan hedelmän käyttämiseksi suoliston terveydessä on paljon vaihtoehtoja.

11Cocoa

Lyön vetoa, ettet usko, että suklaa olisi tässä luettelossa! Joo, emmekä me. Mutta kaakaopavuissa ja kaakaossa on tonnia antioksidantteja, ja ne ovat myös täynnä prebiootteja. Mitä korkeampi kaakaopitoisuus, sitä enemmän näitä tärkeitä ravintoaineita, joten keskity tummaan suklaaseen ja korkealaatuiseen kaakaojauheeseen saadaksesi tarvitsemasi terveydenhuollon.

12Flax-siemenet

Jos et ole vielä lisännyt pellavansiemeniä kaurahiutaleesi ja leipomotuotteisiisi, nyt sinun pitäisi aloittaa. Pellavansiemenet ovat uskomattoman terveellinen lisä ruokavalioon. Ne eivät ole vain täynnä prebiootteja, vaan ne ovat myös täynnä sydämen terveyttä edistäviä omega-3-yhdisteitä ja antioksidantteja, jotka auttavat säätelemään verensokeria. Niillä on myös herkullinen pähkinäinen maku, joka sopii erinomaisesti leipomotuotteisiin, kaurahiutaleisiin ja salaatteihin.

13Jicama

Jos sinulla ei ole ollut paljon jicamaa, se on valkoinen, rapea vihannes, joka leikataan usein viipaleiksi upottamista tai välipalaamista varten. Ja se on täynnä prebiootteja. Tämän terveyshyödyn lisäksi se on vähäkalorinen, täynnä kuitua ja runsaasti C-vitamiinia. Se on loistava kasvisvaihtoehto hummerilla välipalalle, se toimii erinomaisesti salaateissa ja se on herkullinen valittaessa.

Periaatteessa on tonnia maukkaita tapoja tehdä ruokavaliosta täynnä enemmän prebiootteja

Joten valmista täyttämään kasvosi - terveellisillä yhdisteillä, jotka parantavat yleistä terveyttäsi!